Bổ sung 4 bài yoga giúp giảm stress và duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Chúng ta sẽ tiếp tục với chuỗi động tác Yoga giúp giảm căng thẳng, tiêu hao calories và lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Cha-cha-cha: Tư thế plank với cẳng tay và ngón chân, giữ cơ thể thẳng. Đưa đầu gối trái chạm thảm, rồi đổi sang đầu gối phải. Thực hiện từ 30 giây đến 1 phút.

2. Pendulum Plank: Tư thế plank, nâng chân trái lên và đưa sang trái 45 độ rồi trở về. Lặp lại với chân phải, thực hiện 10 lần.

3. Running Dog: Động tác giúp tăng cường tay, bụng, mông và gân kheo.

Bắt đầu với tư thế chó úp mặt, tay và chân đặt trên thảm, ngón chân hướng xuống, đẩy hông ra sau để tạo thành hình chữ V ngước. Giữ thăng bằng, cố gắng để gót chân chạm sàn. Trong tư thế này, nhanh chóng nâng đầu gối trái về phía ngực, sau đó đẩy gót chân trái ra sau và nâng chân trái lên. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên. Tiếp theo, trong tư thế chữ V, nâng chân trái lên khỏi thảm và giữ thẳng lưng.

Gập đầu gối trái 90 độ, hạ thấp đầu gối phải xuống một chút so với thảm, sau đó duỗi thẳng đầu gối và quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên. Kết hợp với Nshape.

Source: https://afamily.vn/them-4-dong-tac-yoga-co-tac-dung-giam-stress-giu-gin-voc-dang-chuan-201512101024133.chn